Asana LAB: Trikonasana i Utthita Parsvakonasana - spotkanie 24.09.2026, godz. 18:00

Na dzisiejszym Asana LAB przyjrzymy się dwóm pozycjom: Utthita Trikonasanie i Utthita Parśvakonasanie. Obie wymagają dobrej organizacji miednicy, swobody po bokach ciała, mobilności przywodzicieli oraz współpracy nóg, tułowia i obręczy barkowej. Zaczniemy od krótkiego testu przy ścianie, żeby sprawdzić aktualny zakres i zobaczyć, skąd rozpoczynamy pracę. Następnie przejdziemy przez płynną mobilizację boków ciała, rotacje, pracę powięziową i automasaż. Później dołożymy aktywną pracę mięśni pośladkowych, rotatorów obręczy kończyny dolnej, bocznej taśmy i mięśni skośnych brzucha. Przywodziciele będziemy nie tylko rozciągać, ale również wzmacniać i uczyć kontroli w zwiększającym się zakresie. Wykorzystamy między innymi hamowanie zwrotne, pracę izometryczną, ekscentryczną oraz PIR. Chodzi o to, żeby nie tylko uzyskać większy zakres, ale też nauczyć układ nerwowo-mięśniowy aktywnie z niego korzystać. Rozluźniamy i zwiększamy przestrzeń, następnie wzmacniamy, a na końcu integrujemy nowy zakres w konkretnych pozycjach.