W tej lekcji skupimy się na przygotowaniu ciała do pozycji szpagatu. Szpagat łączy maksymalne zgięcie biodra (noga przednia) i maksymalny wyprost biodra (noga tylna). By przygotować ciało do tej pozycji będziemy pracować na dwóch, w zasadzie trzech taśmach. Taśma powierzchowna tylna: grupa kulszowo-goleniowa, łydka, powięź podeszwowa; Taśma powierzchowna przednia: prosty uda, mięśnie brzucha, Taśma głęboka przednia: biodrowo-lędźwiowy, przepona, mięśnie dna miednicy. Przydadzą się: piłeczka - może być taka do tenisa, bloki do jogi lub grube książki, skarpetki do ślizgania się lub poduszki ślizgające.